Staff Blog
こんにちは。
いつもブログをご覧頂きありがとうございます。
アカデミー大分校の首藤です。
コロナウィルスの影響で、3月に予定されていたジュニア大会は全て中止・延期となりましたね。。
私も、3月中旬に宮崎県で行われる大会が今回中止が決定致しました。
非常に残念ですが、このような状況ですので仕方ありませんね。。
そして最近は、外出を控える方も多いと思います。
そこで、自宅で簡単にできるトレーニングをご紹介します。
誰もが一度はやったことがある「腕立て伏せ」です。
「腕立て伏せ」シンプルかつ非常に効果的。
メリットも様々あります。
①家でも簡単に取り組める
②続けやすい
③毎日できる
④道具がいらない
⑤脂肪燃焼
⑥時間がかからない
と豊富にあります。
腕立て伏せで最も使われる筋肉は大胸筋。
また、腕立て伏せは体幹の筋肉にも効くトレーニング。
体幹が鍛えられることで、普段の生活の姿勢改善にも繋がりますよ。
まず、最初に自分が何回腕立て伏せができるのかやってみましょう。
例えば20回出来たなら、20回を3セット。
20回3セットクリア出来れば、次は5回ずつ回数を徐々に増やしていきましょう。
大体毎日10分くらいで終えることが出来ます。
50回以上楽に出来るようになれば、その時はナダルの様な大胸筋、上腕三頭筋に近づけれるはずです。
正しい腕立て伏せのやり方です。
手は肩幅よりも少し広く開きます。
少し決め顔で準備するとなお良し。
頭から足まで真っ直ぐなるように。
テニスボールなど、何か置いてすると分かりやすいですね。
こんな感じです。
少し決め顔でやるとなお良し。
横から見ると。
腰を曲げない、そして反らないように気を付けましょう。
余裕があれば決め顔でやるとなお良し。
次回は、もっと負荷をかけた腕立て伏せをご紹介します。
継続的にレッツチャレンジ！
エンジョイ☆トレーニング
大分市にあるテニススクール
ジュニアテニスアカデミーラフ大分校の首藤でした。
この記事をシェアする
予約・振替