こんにちは！
毎週金曜日に『テニスのためのケア・コンディショニング』を書かせていただいている
テニスアカデミー ラフ大分校トレーナー兼スマートフィットネスチーフトレーナーの柴田太資です。
さぁ今日は
反り腰気味の方に向けた体幹トレーニングについてです！
体が反りやすい方のカラダを
ニュートラルな位置に戻すためには
『カラダを丸める筋肉』
を鍛えましょう！
カラダを丸める代表的な筋肉は
『腹直筋』
いわゆる腹筋運動で使っているのがこの筋肉！
ただ反り腰気味の方は腹直筋が弱く
頑張って腹筋をおこなっても
足の付け根や腰など
他の部分を使ってしまう事も多いんです。
今回ご紹介するのは
そんな
腹筋をしたいのに、他の部位に聞いてしまう方
のための体幹トレーニング！
きつくなく簡単なのでぜひやってみましょう！
まず正座で座った状態から土下座をします！
そのままできるだけ肘と膝を近づけて体を最大限丸めます！
※写真
最後にそのまま大きく深呼吸を５回
吸う度にお腹が膨らむ感覚があればオッケーです！
可能であれば
『鼻から吸って口から吐く』
を意識しましょう！
深呼吸を５回したら一旦起き上がって
それを３セット繰り返しましょう！
きっと呼吸も深く据えるようになりますよ(^_^)
次回は『丸い背中』タイプの方のトレーニングです！
エンジョイ☆テニス
スマートフィットネス・チーフトレーナー柴田でした！
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