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こんばんはー
早良校の加藤です。
元スポーツトレーナーの学校に通っていた加藤
今日は自宅でできる❗️テニスに役に立つトレーニング
今回は【スクワット】だよ〜
※必要な道具はいりません❗️
なのでノーマルスクワットと言います。
使用部位→大腿四頭筋・大臀筋・脊柱起立筋群
上の単語を簡単にすると、簡単に足→お尻→腰
特に注意
上の写真にもあるようように
膝はつま先より前に出てはいけません。
膝がつま先より前に出る人は前傾姿勢なのです❗️
イメージはお尻を引く。
正しいフォームで行う。
これをすぐ戻るのではなく
この姿勢を5秒キープして
ゆっくり戻る【すぐ戻ったら意味がない】
つまり深くスクワットしたのに膝をすぐ戻す。
これは良くないのでやめましょう。
自分も今やってますけど
大腿四頭筋と腿裏のハムストリングス
お尻の張り具合がすごい。良く効きます。
回数と休憩の目安
１日10回×15秒休憩を5セットから頑張って
みてください。
以上
エンジョイ⭐︎テニス
早良校 加藤でした。
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