Staff Blog
皆さんこんばんは！
姪浜駅前校の田中です！
最近、健康について考えることが増えてきました。
健康のために行う運動は、安全・効果があること・楽しいものであること！
が大切だと思います。
運動習慣を身につけるのには、運動時間・強度・頻度が重要です！
1.運動強度
運動習慣のない方の運動強度（1分間心拍数）の求め方
「(220—年齢）×目標とする強度※」
※目標とする強度
・健康維持…0.5～0.6
・筋力、体力の増強…0.8以上
これは0.8以上の後です！
個人差はあります！
２．時間
◆年代別の推奨運動時間と目標心拍数（カッコの中は運動強度）
・20代 … 180分/週 （130拍/分）
・30代 … 170分/週 （125拍/分）
・40代 … 160分/週 （120拍/分）
・50代 … 150分/週 （115拍/分）
・60代 … 140分/週 （110拍/分）
3.頻度
毎日運動するということは社会人になると難しくなってきますね！
なので週3～5回といいたいところではありますが、まずは継続！
継続は力なり！
ということで、ラフでテニスをすることが一番という結論になり
ました！
エンジョイ☆テニス
姪浜駅前校の田中でした！
この記事をシェアする
予約・振替