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こんばんは！森町校川村です！
突然ですが皆さんはこんな経験ありますか？
先日あるゲストの方から『寝ている間に足がつってしまい、テニスの時も痛みがあり困っている』というご相談を受けました。
そこで寝ている間に足がつる原因について調べてみました。
睡眠時は汗を多くかいており脱水傾向にあります。さらに全身をほとんど動かさないため、心拍数も減り、血行は低下しています。夏場に冷房をつけっぱなしで寝たり布団をかけずに寝ると、足の筋肉が冷え血管も収縮し、血行はさらに悪くなります。こういった悪い状況でイオンのバランスが崩れているときに、たまたま寝返りをうって筋肉に刺激が加わると、筋肉の細胞が暴走して過剰な収縮が発生しやすくなってしまうのです。
こむら返りが起こったとしても、ほとんどのケースでは一過性の現象ですので、ストレッチとマッサージをする程度で大丈夫です。痛いのがふくらはぎであれば、膝を伸ばして座って足の指先をゆっくりと手前に引き寄せたり、立って足を前後にずらしてアキレス腱を伸ばす要領でふくらはぎの腓腹筋をストレッチしましょう。
こむら返りが起こりにくくなる予防法としては、規則正しい生活、バランスの良い食事、適度な運動および運動後のストレッチ、ミネラルの入った水分の積極的な補給、アルコール・タバコの減量、ヒールが高いような疲れやすい靴を避けるといったことが基本となります。
寝ている間にも水分を失われているので、その分水分補給が出来るようミネラルの入ったドリンクを準備しておくのがよさそうですね。
足がつる原因と対策を調べてゲストの方に「ミネラル不足で足がつる可能性もあるので、寝室にミネラルの入ったドリンクを準備してみては」とアドバイスをしたところ、見事に足がつることがなくなったそうで、テニスも不安なくプレーできると大変喜ばれておりました！
お役に立てて何よりで、私も嬉しくなりました！
熱中症になりやすい季節になりましたので、テニスはもちろん運動する時はこまめに水分をとって熱中症を予防しましょう！
楽しくプレーするために、皆さんミネラルの入った水分補給を忘れずに！
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