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ヒップアップできて足首がシュッとなる簡単トレーニング!

こんにちは!

 

毎週金曜日に『テニスのためのケア・コンディショニング』を書かせていただいている
テニスアカデミー ラフ大分校トレーナー兼スマートフィットネスチーフトレーナーの柴田太資です。 

先週は膝のけが予防に大切な ニーイン・トゥーアウト』について書かせていただきました。

 

今日はフロントランジで
気を付けているのにニーイン・トゥーアウトしてしまう方向けのエクササイズ

『カーフレイズ』をご紹介!

 

カーフレイズは
素早い動き出しに必要なふくらはぎを鍛えて
足首をシュッと引き締めるのにも効果的!

やり方はカンタン!

壁に手を添えて立ったら
つま先立ちになる!

この時ポイントは
両足の踵はくっつけて、つま先は開いて行うこと!

足の外側に体重がかかって踵が離れたらダメ!

こうすることで
足首、ふくらはぎに加えて
お尻のトレーニングにもなります!

お尻の筋肉は膝が内側に入らないためにとても大切!

ヒップアップ効果もあります(^_^)

まずは10回を2~3セット、できる方は20回、30回と数を増やしていきましょう!

怪我無く、楽しいテニスライフをラフで満喫してください!

 

エンジョイ☆テニス

スマートフィットネス・チーフトレーナー柴田でした!